「スウェイバック」のセルフケアは？
- 「スウェイバック」を改善する
おススメのセルフケアって、ありますか？ -
あります！
まずは「骨盤の傾きチェック」と「膝伸ばし」、
あとは「良い立ち方」を練習しましょう♪
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詳細
「スウェイバック」改善３点！
- 骨盤の傾きチェック
- 膝伸ばし
- 良い立ち方の練習
骨盤の傾きチェック！
最初に骨盤の「前後」の傾きをチェックしましょう！
ご自身の骨盤は「前傾」してますか？
それとも「後傾」してますか？
それとも、「良い位置」にありますか？
理想は、骨盤が立っている状態です！
コチラは、過去記事にて
チェック方法と体操を紹介してますので
是非、参考になさってください(^^)/
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膝伸ばし
まずは自然に立ってみて下さい！
膝、曲がっていませんか？
※参考イラスト！（イラストAC様より）
スウェイバックの方のイラスト、
少し、膝が曲がっているかと思います
これは体を横から見た時に
前後での体の重さのバランスを取るために
膝を軽く曲げて立っています！
この状態では「良い立ち方」は出来ませんので
まずは立っている姿勢の時
ご自身の膝が曲がっているか、伸びているかを
チェックしてみましょう！
その上で、、、
普段、膝の曲げ伸ばし運動をしていない方は
屈伸運動をしてみてましょう！
膝の痛みがある方は「膝伸ばし」をしてみて、
痛みが悪化しないようであれば
「膝伸ばし」を継続してみて下さいね！
良い立ち方の練習
骨盤を立てて、膝を伸ばして立てましたら
いよいよ良い姿勢に近づいてきます！
それでは先に「良い立ち方」について
お話をさせて頂きます(#^^#)
※参考イラスト（イラストAC様より）
この立ち方をするための練習としまして…
- 骨盤を立てます
- 軽く膝を伸ばします
- 足裏の中心に重心を乗せます
上記３点を意識した上で
猫背の方は胸を張って立つと良いのですが…
なかなか、ご自身で自分が良い姿勢になれているか
客観的に判断する事は難しいと思います…
実はスマホのカメラを利用して
客観的に良い姿勢を確認できる方法を
過去の記事でご紹介しておりますので
ぜひご覧になって下さいね！
大切な注意点！
スウェイバック姿勢を含めまして
「歪みの改善」には、「目的」が大切です！
今回のご相談の始まりは「腰痛の改善」でしたので
「歪みの改善」により「腰痛の改善」しましたら
目的が達成されました！
ですので腰痛改善後は、「完璧に良い姿勢」でなくても
腰痛が再発しない範囲の「良い姿勢」を保てていれば
「許容範囲内の良い姿勢」だと、当院では考えております
なお「歪みが改善」されていっても、
「腰痛が軽減 or 改善」されない場合、
更なる完璧な姿勢を求めるより
「その他の腰痛の原因」を探す事が必要な場合も多々ございます！
・・・と、いう事で・・・
次回は「歪みが原因ではない腰痛って？」について
お話をさせて頂きます(#^^#)
