お手軽！足首体操のご紹介♪
突然ですが、、、
あなたの足首は柔らかいですか？
それとも硬いですか？
こんな質問をされたとき
ご自身の足首の硬さについて
即答できる方は少ないかと思います。
しかしながら、
「足」は、「歩くとき」や「立っているとき」に
大活躍してくれる場所！！
そんな大活躍をしてくれる
大切な場所だからこそ
メンテナンスも大切です♪
無理なく出来る足首体操をご紹介しますので
是非、始めてみてくださいね♪
ターゲットポイント！
ターゲットポイントは
大きく分けて、以下の３か所です♪
くるぶしの下にある足首の関節！
足の指の関節！
足の甲の真ん中にある関節！
体操中は、ぜひ気を付けてみてください(^^)/
足首体操（1）
足首ぶらぶら！
最初に少し段のあるところに
片足で立ちます！
お手軽なのは階段、
もしくは玄関の“たたき”などかと思いますが
高さがあれば、なんでも大丈夫です！
ただし、壁に手を付けられた方が理想ですので
その点だけお気を付けください♪
続いて、動画のように
足首をブラブラさせてみてください！
ポイントは「足首の脱力」です♪
アキレス腱、伸ばし！
一般的なアキレス腱、伸ばしも良いのですが
私の場合は段差を利用した
アキレス腱、伸ばしをお勧めする事が多いです。
最初に、足裏の３分の１位、
土踏まずが乗らないくらいで
段差に片足をのせます。
すね伸ばし
写真のように
足の指を曲げて
足を床につけます。
回数＆セット数！
ご紹介の「足首ぶらぶら」
「アキレス腱、伸ばし」「すね伸ばし」ですが
気が付かれたときに、
こまめに体操していただく事が理想です。
街中でも、信号待ちの時や
ショッピングモールでのエスカレーターなど
段差を見つけた時は体操のチャンス！！
安全に気を付けながら
試していただけたら理想的です♪
なお、時間や回数を決めて
体操をされたい方の場合、
最初は「５秒を３セット」を
朝晩の２回から始めてみて
時間的な余裕や、足首の調子を見ながら
時間と回数を増やしてみてくださいね！！
まとめ
今回はお手軽な足首体操ですので
怪我のリスクは低いのですが
絶対に怪我をしないとも言えません。。。
最初は無理のない範囲から
始めてみてくださいね！
適応範囲です。
足首の硬さや、足首の硬さが原因の症状は
当院の適応範囲となっております。
足首の硬さのチェックから柔軟性の改善、
セルフケアのご指導まで
当院の施術がお役に立てるかと思いますので
まずはお気軽にご相談ください♪
