続・足首体操のご紹介♪
２０２３年１月に公開しました
「お手軽♪足首体操のご紹介♪」が好評で
最近になり、続編のリクエストを頂戴しましたので、
今回はワンランクアップした、足首体操のご紹介です♪
足首体操のご紹介♪
今回の足首体操は椅子に座って…、
もしくは床に座って、
足を４の字に組んで行う体操です。
足を４の字に組めない方は
股関節の体操から始めてみてくださいね！！
また、膝に不安のある方も
無理の無い範囲で
足首体操をお試しください！
もし、一緒に
足首体操をしてくださる方がいらっしゃいましたら
交代で、お互いの足首を体操するのもお勧めですよ(^^)/
かかとグラグラ
足を４の字に組み
体操をする側の手で
“内くるぶし”と“外くるぶし”に手をあて
足首を包むように持ちます。
続いて、反対側の手で
“かかと”の骨を、包むように持ちます。
動画のように、
くるぶし側は支えながら
かかと側をブラブラと揺らして体操します♪
足指ぶらぶら
足を４の字に組み
体操をする側の手で
“内くるぶし”と“外くるぶし”に手をあて
足首を包むように持ちます。
続いて、反対側の手で
足の指の全体を包むように持ちます。
動画のように、
くるぶし側は支えながら
足の指全体をブラブラと揺らして体操します♪
足の甲グルグル
足を４の字に組み
体操をしない側の手で
足の裏３分の１くらいを
手で包むように持ちます。
※土踏まずは包みません
続いて、体操をする側の手で
足の甲を包むように持ちます。
動画のように、
足の甲の部分を意識して
内回し＆外回しで体操します♪
まとめ
当然ではありますが
足首の体操＆ストレッチも
最初から無理をすると
怪我のリスクは増えてしまいます。。。
最初は無理のない範囲から
始めてみてくださいね！
適応範囲です。
足首の硬さが原因の症状は
当院の適応範囲となっております。
足首の硬さのチェックから柔軟性の改善、
セルフケアのご指導まで
当院の施術がお役に立てるかと思いますので
まずはお気軽にご相談ください♪
