続・足首体操のご紹介♪
2023年1月に公開しました
「お手軽♪足首体操のご紹介♪」が好評で
最近になり、続編のリクエストを頂戴しましたので、
今回はワンランクアップした、足首体操のご紹介です♪
![](https://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518092617.jpg)
足首体操のご紹介♪
今回の足首体操は椅子に座って…、
もしくは床に座って、
足を4の字に組んで行う体操です。
足を4の字に組めない方は
股関節の体操から始めてみてくださいね!!
![](https://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/240626e2.png)
また、膝に不安のある方も
無理の無い範囲で
足首体操をお試しください!
もし、一緒に
足首体操をしてくださる方がいらっしゃいましたら
交代で、お互いの足首を体操するのもお勧めですよ(^^)/
かかとグラグラ
足を4の字に組み
体操をする側の手で
“内くるぶし”と“外くるぶし”に手をあて
足首を包むように持ちます。
![](http://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518093014.jpg)
続いて、反対側の手で
“かかと”の骨を、包むように持ちます。
![](http://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518093027.jpg)
動画のように、
くるぶし側は支えながら
かかと側をブラブラと揺らして体操します♪
足指ぶらぶら
足を4の字に組み
体操をする側の手で
“内くるぶし”と“外くるぶし”に手をあて
足首を包むように持ちます。
![](http://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518093014.jpg)
続いて、反対側の手で
足の指の全体を包むように持ちます。
![](http://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518093203.jpg)
動画のように、
くるぶし側は支えながら
足の指全体をブラブラと揺らして体操します♪
足の甲グルグル
足を4の字に組み
体操をしない側の手で
足の裏3分の1くらいを
手で包むように持ちます。
※土踏まずは包みません
![](http://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518093314.jpg)
続いて、体操をする側の手で
足の甲を包むように持ちます。
![](http://kishin-seitai.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG20230518093327.jpg)
動画のように、
足の甲の部分を意識して
内回し&外回しで体操します♪
まとめ
当然ではありますが
足首の体操&ストレッチも
最初から無理をすると
怪我のリスクは増えてしまいます。。。
最初は無理のない範囲から
始めてみてくださいね!
適応範囲です。
足首の硬さが原因の症状は
当院の適応範囲となっております。
足首の硬さのチェックから柔軟性の改善、
セルフケアのご指導まで
当院の施術がお役に立てるかと思いますので
まずはお気軽にご相談ください♪