「骨盤を立てる」おススメの体操（1）！ ～反り腰の改善にも！～
最近、腰痛でお悩みの方や
歪みが気になっている方から
「反り腰」について
ご相談を頂く機会が多くなっております。
そこで今回は
そもそも「反り腰」とは何か…
また、改善に向けた考え方と
最初に取り組んでいただきたい
セルフケアについて、お話をさせて頂きます！
【2024/03/09｜追記】
早速、体操を試された方から
ご質問を頂戴しましたので
簡単にお返事をさせて頂きます。
自分では動いているか、わからないけど大丈夫？
はい！最初は大丈夫です！
しかしながら将来的には
「動いている感覚」を感じ取れる事が重要になりますので
適時、意識をしながら継続してみて下さい♪
そもそも、自分は反り腰なの？
今回の体操は反り腰の方に限らず
全ての皆様におススメの体操となります。
骨盤の前傾・後傾を自分で感じる事が出来たら
骨盤を正しい位置に戻していく事も出来るようになってきます！
是非、継続して感覚をつかんでください♪
反り腰の改善に向けて…
反り腰って何？
「反り腰」とは言葉の通り
腰が反っている状態の「姿勢」や「歪み」を言いますが・・・
本来、腰の骨＝腰椎は
「生理的前弯」と言われる範囲で
前に反っている状態が「良い状態」です。
しかしながら
日頃の姿勢等により、生理的前弯を超えた状態で
前に反って固くなった腰の歪みを、「反り腰」と呼んでいます。
具体的には
次のイラストのようなイメージです。
反り腰と骨盤の関係！
反り腰は「生理的前弯」を超えた範囲で
腰の骨が前に反っている状態ですが・・・
体の状態として、腰の骨だけが
前に反っているという事は無く
土台である骨盤も前に倒れてしまっています。
骨盤が前 ⇒ 骨盤の前傾
骨盤が後ろ ⇒ 骨盤の後傾
上記イラストにもあるように
骨盤が前傾する事で、反り腰になってしまいますので
反り腰改善のためには、骨盤の前傾を改善する事が
非常に重要になってきます！
椅子に座って骨盤体操！
最初に椅子をご用意ください。
椅子は、股関節と膝関節が
９０度で座れると理想的です。
注意点としましては
無理をしない事が大前提です！
反り腰が原因で腰痛のある方は
無理のない範囲で
動かすことから始めて下さい！
１、腰を前後に動かします！
（1）椅子に座ります
※股関節と膝は９０度が理想です！
（2）お尻の横に手を当てます
（3）腰を前に反らせます
※無理の無い範囲で！
（4）腰を後ろで丸くします
（5）3と４を繰り返します
2、骨盤を前後に動かします！
（1）椅子に座ります
※股関節と膝は９０度が理想です！
（2）骨盤の出っ張りに手を当てます
＜探し方＞
脇腹に手の平を広げて、手を当てます！
そのまま、ゆっくり手を下げていきます！
親指に出っ張りを感じましたか？
上手に見つけて頂けると良いのですが…
１枚目は正面から、
２枚目は左斜め前から見た
親指で触りたい出っ張りポイントです。
（3）全部の指先を使って骨盤を前に回します
（4）全部の指先を使って骨盤を後ろに回します
（5）3と４を繰り返します
3、坐骨で座ります！
（1）椅子に座ります
（2）骨盤の出っ張りに手を当てます
（3）全部の指先を使って骨盤を前に回します
（4）全部の指先を使って骨盤を後ろに回します
（5）坐骨を意識して座ります
上記、骨盤正面のイラスト、赤丸の箇所が坐骨です。
骨盤を前後に動かしながら座っていると
ちょうど９０度になる所で
「コリッ」という感触で、座れる箇所があると思います。
その場所で座れる事が
「良い座り方」や、「反り腰改善」の第一歩になります♪
坐骨のイメージがつかめない方は
股関節を９０度にして座る事を、意識してみてください。
まとめ
今回ご紹介の体操は、如何でしたでしょうか？
今回ご紹介の体操で
「坐骨で座る」「骨盤を立てて座る」が出来るようになり
日頃から気を付けて頂けましたら
反り腰が改善する可能性は高まります！
もちろん、立ち姿勢で
反り腰になってしまう方には
体操の続きがございますが・・・
立ち姿勢での「反り腰改善・骨盤体操」は
次回お話をさせて頂きますので
少々お待ちくださいますよう、お願い申し上げます。
適応範囲となっております
「反り腰」の改善、
「反り腰が原因の腰痛」は
整体の適応範囲となっております。
上記症状に心当たりがございましたら
お気軽にご相談くださいませ！
