運動や体操後の「体が痛い…」が心配な方へ
「運動」や「体操」を始めようとしている皆様！
始めてみたけど「体に痛み」を感じて、不安な皆様！
実は運動初心者の皆様は
最初、多くの方が「体の痛み」を感じます！！
この「痛み」の原因は大きく分けて３種類！
- 怪我
- 筋肉痛
- 軽い炎症
上記原因のうち、怪我による痛みは非常に心配ですが
筋肉痛や軽い炎症であれば、上手に付き合いながら
運動・体操の継続を、強くお勧め致します！！
せっかく始めた運動や体操！
目的や目標に違いはあると思いますが
不必要な心配で、運動・体操を中断しては
非常にもったいないと思いますので・・・
痛みの種類の見分け方と、
運動継続の判断基準について
お話をさせて頂きます♪
「見分け」と「継続」の判断について
痛みの種類の見分け方について
あくまで皆様の自己判断となりますので
心配なようでしたら、医療機関へ相談されることを
強くお勧め致します。
また、運動強度にもよりますが
多くの方は2～3日で「痛み」が治ります。
最初の運動頻度としまして、安全を第一に考えた場合
「痛み」が治ってから運動をするのも良い方法です！
２～３日に１回の運動でも、継続していれば
筋肉は強くなり、「痛み」は発生しにくくなりますよ♪
それでは本題です！
1、怪我
怪我をして「痛み」を感じている場合
運動の中断が必要です！！
怪我の可能性を疑うケースですが…
- 怪我をした瞬間がある！
- 痛みがドンドン強くなる！
- ズキンズキン痛い！
上記３点に当てはまる項目が一つでもあれば
怪我をしてしまった可能性が高いです。。。
この場合は、怪我が治るまで運動は中断
怪我が治ってから運動を再開しましょう！！
2、筋肉痛
「筋肉痛」とは運動をして、数時間～数日後に発生する
「筋肉に感じる痛み」を筋肉痛と言います。
筋肉痛を疑うケースですが、、、
- 怪我をした覚えがない！
- ２～４日で治った！
この場合は、筋肉痛である可能性が高いです！
筋肉痛が治りましたら、また運動を再開しましょう♪
ただし、運動を再開して、
運動中に痛みを感じた場合は心配です。
その場合は「筋肉痛」ではなく「怪我」の可能性が高くなりますので
シッカリと直してから運動を再開しましょう！！
3、軽い炎症
軽い炎症とは、正確に言えば怪我なのですが
大きな心配はありませんので、怪我とは分けて考えます。
その上で、、、
実は筋肉痛は軽い炎症が原因で
痛みを感じているとも言われてまして、、、
「筋肉痛」と「軽い炎症」は
分けて考えなくても大丈夫だと思います♪
まとめ
「運動」や「体操」を始めようとしている皆様！
始めてみたけど「体に痛み」を感じて、不安な皆様！
最初にもお話しましたが、
運動初心者の皆様は、多くの方が「痛み」を感じます！！
これは、今まで使っていなかった筋肉や関節を使うので
ある程度は仕方のない事だと思います。
その上で、怪我には出来る限り注意をしながら
運動・体操を継続していく事が大切となるのですが・・・
それでも、少しでも痛みを感じないで
「運動・体操を始めたい！・継続したい！」方は
出来る限り「少しずつ」始める事を、お勧め致します。
せっかく始めた運動や体操を
不必要な心配で中断してしまうのは
非常にもったいない事ですので・・・
運動・体操後に「痛み」を感じたとしましても
怪我の痛みでなければ、上手に付き合いながら
乗り越えて行かれる事を、お勧め致します♪
適応範囲です。
「運動後の痛み」や「運動の始め方」、
「運動の続け方」は当院の適応範囲となっております。
運動や体操による疲れの改善と
怪我の予防を目指しながら
目標と状況に合わせまして、
適切なアドバイスをさせて頂きますので
まずはお気軽にご相談ください♪
